Πότε ήταν η τελευταία φορά που είπες στον σύντροφό σου: «Σε ευχαριστώ»;
Όχι τυπικά, όχι μηχανικά… αλλά με εκείνη τη ματιά που λέει: «Σε βλέπω, σε εκτιμώ, κάτι σημαίνεις για μένα.»
Οι περισσότερες σχέσεις δεν διαλύονται από μεγάλες προδοσίες. Διαλύονται σιγά-σιγά, από τη σιωπή μπροστά στα μικρά πράγματα που κάποτε μας έκαναν να χαμογελάμε.
Η αναγνώριση δεν είναι πολυτέλεια· είναι το οξυγόνο που κρατάει τη σχέση ζωντανή.
Καλωσορίσατε ξανά στη σειρά μας «Πώς να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας μέσα στη σχέση».
Σε κάθε επεισόδιο ανακαλύπτουμε πρακτικά εργαλεία και ζωντανά παραδείγματα για να χτίζουμε σχέσεις με περισσότερη κατανόηση, σεβασμό και σύνδεση.
Στο προηγούμενο βίντεο, μιλήσαμε για την Επίλυση Συγκρούσεων με Αναζήτηση Λύσεων. Είδαμε πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από τον φαύλο κύκλο του «ποιος έχει δίκιο» και να στραφούμε στο «ποια λύση μας φέρνει πιο κοντά».
Σήμερα, θα περάσουμε σε κάτι εξίσου σημαντικό: την Αναγνώριση και Επιβράβευση. Γιατί ακόμη κι όταν οι συγκρούσεις λυθούν, αν λείπει η αναγνώριση η σχέση σιγά-σιγά θα ξεθωριάσει.
Εργαλείο 9: Αναγνώριση & Επιβράβευση
Τι είναι:
Πολλές φορές εστιάζουμε στο τι μας λείπει ή τι δεν πάει καλά στη σχέση μας και ξεχνάμε να δείξουμε εκτίμηση για τα μικρά και όμορφα.
Η Αναγνώριση και Επιβράβευση είναι η συνειδητή επιλογή να παρατηρούμε, να ενισχύουμε τα θετικά και να εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για αυτά που κάνει ο/η σύντροφός μας, αντί να τα θεωρούμε δεδομένα.
Δεν μιλάμε για ψεύτικες φιλοφρονήσεις ή για κολακείες. Μιλάμε για αυθεντική εκτίμηση:
-
Μια μικρή πράξη φροντίδας.
-
Έναν κόπο που κάνει ο άλλος, ακόμα κι αν δεν είναι τέλειος.
-
Μια στιγμή όπου έδειξε προσοχή, προσπάθεια ή αγάπη.
Η αναγνώριση είναι σαν να λέμε: «Σε βλέπω. Σε εκτιμώ. Δεν θεωρώ τίποτα δεδομένο.»
Σε τι χρησιμεύει:
-
Δημιουργεί κλίμα θετικότητας – Αντί η σχέση να κυριαρχείται από γκρίνια και παράπονα, η αναγνώριση ανοίγει χώρο για χαρά και ευγνωμοσύνη.
-
Ενισχύει τη συμπεριφορά που θέλουμε να βλέπουμε ξανά – Όταν κάποιος νιώθει ότι η προσπάθειά του εκτιμάται, θέλει να την επαναλάβει.
-
Κάνει τον άλλον να νιώθει πολύτιμος – Όλοι θέλουμε να ξέρουμε ότι αυτό που δίνουμε έχει σημασία για τον άλλον.
-
Χτίζει ανθεκτικότητα στη σχέση – Στις δύσκολες στιγμές, η αναγνώριση λειτουργεί σαν “αποθεματικό αγάπης” που μας κρατάει ενωμένους.
Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι οι ευτυχισμένες σχέσεις έχουν 5 θετικές αλληλεπιδράσεις για κάθε 1 αρνητική. Η αναγνώριση είναι από τους πιο απλούς τρόπους για να κρατήσουμε αυτήν την ισορροπία.
Παράδειγμα Διαλόγου:
Όπως και σε κάθε video της σειράς ας δούμε πώς φαίνεται αυτό στην πράξη με 2 παραδείγματα διαλόγου.
Χωρίς αναγνώριση:
-
Μαρία: «Έκανα τα ψώνια, καθάρισα, μαγείρεψα…»
-
Νίκος: «Οκ.» (χωρίς βλεμματική επαφή, χωρίς αντίδραση)
Η Μαρία νιώθει ότι οι προσπάθειές της περνούν απαρατήρητες. Σιγά-σιγά γεννιέται μέσα της πικρία: «Δεν με βλέπει. Δεν με εκτιμά.»
Με αναγνώριση:
-
Μαρία: «Έκανα τα ψώνια, καθάρισα, μαγείρεψα…»
-
Νίκος: «Σε ευχαριστώ πολύ που έκανες όλα αυτά. Ξέρω ότι δεν ήταν εύκολο. Εκτιμώ το ότι φρόντισες για εμάς.»
Η Μαρία νιώθει ότι φαίνεται. Ότι ο κόπος της έχει σημασία. Και η σχέση αποκτά ένα θετικό κύμα ενέργειας.
Χωρίς αναγνώριση:
-
Μαρία: «Επιτέλους πέταξες τα σκουπίδια. Σου πήρε μόνο τρεις ημέρες!»
-
Γιάννης: (εκνευρισμένος) «Ναι, εντάξει, πάντα κάτι θα βρεις να πεις…»
Με αναγνώριση:
-
Μαρία: «Ευχαριστώ που πέταξες τα σκουπίδια πριν βγω. Είχα τόσες τσάντες να κουβαλίσω. Με βοήθησες πολύ.»
-
Γιάννης: (χαμογελάει) «Χαίρομαι που σε ευχαρίστησα και που το αναγνωρίζεις.»
Παραλαγή – Αναγνώριση στα μικρά:
-
Νίκος: «Έφτιαξα καφέ και για τους δυο μας.»
-
Μαρία: «Τέλεια, ευχαριστώ που με σκέφτηκες. Μου έφτιαξες τη διάθεση.»
Δεν χρειάζονται μεγάλα λόγια ή μεγάλες πράξεις. Μικρές αναγνωρίσεις, συχνά επαναλαμβανόμενες, χτίζουν την ασφάλεια και τη ζεστασιά στη σχέση.
Άσκηση – Μικρό βήμα
Για την επόμενη εβδομάδα:
-
Κράτησε ένα μικρό σημειωματάριο ή άνοιξε μια σημείωση στο κινητό.
-
Κάθε μέρα γράψε ένα μικρό πράγμα που εκτίμησες στον/στην σύντροφό σου.
-
Πες το δυνατά, κοιτώντας τον/την στα μάτια.
-
Πρόσθεσε το «γιατί»:
-
«Σε ευχαριστώ που έβαλες βενζίνη στο αυτοκίνητο, μου έφυγε ένα βάρος.»
-
«Χάρηκα που μου έστειλες μήνυμα, γιατί ένιωσα ότι με σκέφτεσαι.»
-
«Μου άρεσε που με άκουσες χωρίς να με διακόψεις»
-
Στόχος:
Να κάνεις την αναγνώριση συνήθεια. Όταν γίνεται αυθόρμητα, αλλάζει την ατμόσφαιρα της σχέσης μετά από μερικές ημέρες.
Μικρή Υπενθύμιση:
Η αγάπη δεν πεθαίνει από μεγάλες μάχες.
Πεθαίνει από μικρές παραλείψεις.
Κάθε φορά που αναγνωρίζεις στο ταίρι σου κάτι θετικό, ρίχνεις μια σταγόνα ζωής στη σχέση σου.
Και αυτές οι σταγόνες είναι που γεμίζουν το “ποτήρι” της σχέσης ώστε να αντέχει και στις καταιγίδες.
Η αναγνώριση δεν είναι κολακεία ή υπερβολή. Είναι η ειλικρινής φωνή που λέει στον άλλον:
«Σε βλέπω και σε εκτιμώ.»
Η αναγνώριση και η επιβράβευση φέρνουν ζεστασιά στη σχέση και κρατούν ζωντανή την καθημερινότητα. Κι όμως, ακόμη και με την καλύτερη πρόθεση, υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε ότι χανόμαστε στη ρουτίνα ή στην επανάληψη.
Μια σχέση δεν χτίζεται μόνο με λόγια. Χρειάζεται και χρόνο. Χρόνο χωρίς περισπασμούς και με ουσιαστική παρουσία.
Αυτό θα είναι το επόμενο βήμα μας: ¨Η Παρουσία και ο Ποιοτικός Χρόνος¨ που αφιερώνουμε ο ένας στον άλλον.
Δοκιμάστε αυτήν την εβδομάδα να αναγνωρίζετε καθημερινά κάτι μικρό στον/στην σύντροφό σας και γράψτε μου στα σχόλια πώς αντέδρασε.
Κάντε εγγραφή στο κανάλι για να μη χάσετε το επόμενο βίντεο για την αξία της Παρουσίας και του Ποιοτικού Χρόνου.
Και αν πιστεύετε ότι κάποια φίλη ή φίλος σας χρειάζεται αυτό το μήνυμα, μοιραστείτε το βίντεο μαζί του.
Μέχρι την επόμενη φορά, να θυμάστε:
H αναγνώριση είναι η γλώσσα της καρδιάς που όλοι χρειαζόμαστε να ακούμε.
