Πόσες φορές έχεις πει “ναι” ενώ μέσα σου έβραζε το “όχι”;
Πόσες φορές άφησες κάποιον να μπει στον προσωπικό σου χώρο… και μετά ένιωσες πικρία ή θυμό;
Η αλήθεια είναι, ότι όταν δεν βάζουμε όρια, αργά ή γρήγορα πληγώνουμε πρώτα τον εαυτό μας και μετά τη σχέση.
Σήμερα θα δούμε πώς να θέτεις όρια με σεβασμό, χωρίς να γίνεσαι ούτε σκληρός/ή ούτε παθητικός/ή.
Καλωσορίσατε στη σειρά “Πώς να Επικοινωνείτε τις Ανάγκες σας μέσα στη Σχέση”.
Εδώ, σε κάθε επεισόδιο, ανακαλύπτουμε πρακτικά βήματα, παραδείγματα διαλόγου και μικρές ασκήσεις που μπορείς να εφαρμόσεις αμέσως στην καθημερινότητά σου.
Ο στόχος μας; Να χτίζουμε σχέσεις με περισσότερη κατανόηση, σεβασμό και αληθινή σύνδεση.
Γιατί η επικοινωνία δεν είναι απλώς λόγια· ¨Είναι η γέφυρα που μας φέρνει πιο κοντά¨.
Στο προηγούμενο βίντεο μιλήσαμε για τη Δυναμική Επικοινωνία: το πώς να εκφράζουμε τις ανάγκες μας καθαρά, χωρίς θυμό και χωρίς να χάνουμε τον εαυτό μας.
Αυτό είναι το πρώτο βήμα. Το επόμενο, ακόμα πιο ουσιαστικό, είναι η θέσπιση ορίων. Γιατί αν δεν ξέρουμε πού τελειώνουμε εμείς και πού αρχίζει ο άλλος, τότε κινδυνεύουμε να χάσουμε τη φωνή μας, την ενέργειά μας και τελικά τη σύνδεση.
Τι είναι τα όρια:
Τα όρια είναι οι αόρατες γραμμές που προστατεύουν την ψυχή, το σώμα και το χρόνο μας.
Τα όρια δεν είναι τείχη. Δεν είναι τρόπος να κρατάμε τον άλλον σε απόσταση.
Είναι γέφυρες αγάπης: δείχνουν στον άλλον πώς μπορεί να μας πλησιάσει χωρίς να μας πληγώσει.
Είναι σαν τον χάρτη που λέει: “Αυτό είναι σημαντικό για μένα. Έτσι θέλω να με σέβεσαι. Έτσι μπορώ να είμαι ο εαυτός μου και να παραμείνω ανοιχτός/ή στη σύνδεση.”
Τι κερδίζουμε όταν βάζουμε όρια με σεβασμό:
-
Προστατεύουμε τον εαυτό μας από την εξουθένωση και το αίσθημα εκμετάλλευσης ή παραμέλησης.
-
Δημιουργούμε εμπιστοσύνη και αμοιβαίο σεβασμό στη σχέση, γιατί ο άλλος ξέρει πού στεκόμαστε.
-
Μειώνουμε τις παρεξηγήσεις, τις προστριβές και τις εντάσεις.
-
Χτίζουμε σχέσεις βασισμένες στην αλήθεια και όχι στην καταπίεση.»
Παράδειγμα Διαλόγου:
Χωρίς όρια: (με παθητικότητα):
-
Άννα: «Μπορείς να με βοηθήσεις με το project μου;»
-
Κώστας (αν και κουρασμένος της απαντά): «Ναι… φυσικά…»
¨Ο Κώστας συναινεί, αλλά μέσα του βράζει. Αργότερα ίσως ξεσπάσει με θυμό ή μπορεί να κλειστεί στον εαυτό του¨.
Με άκαμπτα όρια: (και επιθετικότητα):
-
Άννα: «Μπορείς να με βοηθήσεις με το project μου;»
-
Κώστας: «Όχι! Δεν μπορώ. Μην μου το ζητήσεις ξανά!»
¨Το “όχι” του Κώστα ειπώνεται με απόρριψη, σκληρότητα και δημιουργεί απόσταση¨.
Με υγιή όρια:
-
Άννα: «Μπορείς να με βοηθήσεις με το project μου;»
-
Κώστας: «Σήμερα είμαι πολύ κουρασμένος, δεν μπορώ να σε βοηθήσω. Αλλά αύριο το πρωί μπορώ να σε στηρίξω εάν δεν το έχεις ολοκληρώσει και εξακολουθείς να δυσκολεύεσαι.
¨Ο Κώστας μεταφέρει ένα ξεκάθαρο μήνυμα, με σεβασμό, χωρίς ενοχές, προσφέροντας παράλληλα μια ρεαλιστική εναλλακτική.¨
Παρατήρησε τη διαφορά: το πρώτο “ναι” δημιουργεί πικρία, το δεύτερο “όχι” απορρίπτει τον άλλον, η τρίτη προσέγγιση όμως, χτίζει σεβασμό και εμπιστοσύνη.
Παραλλαγή: (όταν ο άλλος αντιδρά)
-
Κώστας: «Σήμερα δεν μπορώ να σε βοηθήσω. Μπορώ αύριο.»
-
Άννα: «Μα τώρα έχω ανάγκη την βοήθειά σου!»
-
Κώστας: «Καταλαβαίνω πόσο σημαντικό είναι για σένα. Σήμερα όμως, αισθάνομαι κουρασμένος και με μηδενική ενέργεια. Θέλω να σε στηρίξω, αλλά με έναν τρόπο που δεν θα με εξαντλήσει περισσότερο. Μπορούμε να βρούμε μια λύση ενδιάμεση;»
¨Ο Κώστας δείχνει κατανόηση αλλά παράλληλα παραμένει σταθερός στα όριά του¨.
Άσκηση – Μικρό βήμα
-
Γράψε σε ένα χαρτί, 3 καταστάσεις όπου ένιωσες ότι παραβιάστηκαν τα όριά σου.
-
Δίπλα σε καθεμία, γράψε πως θα μπορούσες να απαντήσεις με τρόπο που:
-
Δεν κατηγορεί τον άλλον.
-
Δείχνει καθαρά τι χρειάζεσαι.
-
Προσφέρει εναλλακτική λύση, αν είναι δυνατόν.
-
Παράδειγμα:
-
Από: «Μην ξανακοιτάξεις τα μηνύματα στο κινητό μου!»
-
Σε: «Χρειάζομαι να νιώθω ότι σέβεσαι τον προσωπικό μου χώρο. Θα ήθελα να μην ανοίγεις τα μηνύματά μου χωρίς να με ρωτήσεις.»
Τα όρια δεν είναι τιμωρία. Δεν είναι τρόπος να απορρίψουμε τον άλλον. Είναι ένας οδηγός αγάπης.
Όταν λες στον άλλον: “Αυτό μπορώ, αυτό δεν μπορώ, έτσι νιώθω καλά” του δίνεις την ευκαιρία να σε πλησιάσει με σεβασμό χωρίς να σε πληγώσει.
Κι αυτό είναι το θεμέλιο της αληθινής οικειότητας.
Όμως, ακόμη και με τα πιο υγιή όρια, οι παρεξηγήσεις και οι εντάσεις θα συμβούν. Το θέμα δεν είναι να τις αποφύγουμε, αλλά να ξέρουμε πώς να επιστρέφουμε ξανά στη σύνδεση.
Στο επόμενο βίντεο θα μιλήσουμε για την ¨Αποκατάσταση και τη Συμφιλίωση¨: πώς να θεραπεύουμε τις ρωγμές που αφήνουν οι συγκρούσεις και να χτίζουμε ξανά εμπιστοσύνη.
Δοκίμασε σήμερα κιόλας, την άσκηση με τα όρια. Γράψε στα σχόλια ένα παράδειγμα που θα ήθελες να δουλέψεις – μπορεί να εμπνεύσεις κι άλλους.
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου για να μη χάσεις το επόμενο βίντεο με την Αποκατάσταση και τη Συμφιλίωση.
Και αν πιστεύεις ότι κάποιος φίλος ή φίλη σου χρειάζεται αυτό το μήνυμα, μοιράσου το μαζί τους.
Μέχρι την επόμενη φορά, να θυμάσαι:
τα όρια είναι ο πιο όμορφος τρόπος να αγαπάς τον εαυτό σου και τον άλλον ταυτόχρονα.
