Πόσες φορές έχεις μετανιώσει για κάτι που είπες πάνω στα νεύρα σου;
Λόγια που ξεστόμισες αυθόρμητα, αλλά μετά άφησαν πληγές που δεν κλείνουν εύκολα.
Μια κουβέντα που ξέφυγε, μια φράση που δεν ήθελες… και ξαφνικά η συζήτηση έγινε καυγάς.
Αν σου έλεγα ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος να αποτρέψεις αυτά τα δευτερόλεπτα που καταστρέφουν μια στιγμή; Ένα μικρό εργαλείο που δεν φαίνεται σπουδαίο, αλλά μπορεί να αλλάξει την πορεία μιας σχέσης.
Αυτό το εργαλείο λέγεται παύση — και σήμερα θα μάθουμε πώς να το χρησιμοποιούμε.
Στο προηγούμενο βίντεο μιλήσαμε για την ¨Ενεργητική Ακρόαση: – για το πώς να ακούς πραγματικά τον άλλον με προσοχή και ενσυναίσθηση.
Όμως, ας είμαστε ειλικρινείς: δεν είναι όλες οι στιγμές ήρεμες. Υπάρχουν φορές που τα συναισθήματα αποκτούν τόσο μεγάλη ένταση, που ούτε οι καλύτερες τεχνικές δεν προλαβαίνουν να δουλέψουν.
Είναι εκείνες οι στιγμές που η ένταση χτυπάει κόκκινο και το μόνο που χρειάζεται για να ξεφύγει η κατάσταση είναι μια σπίθα.
Κι αν τότε δεν έχουμε το “φρένο της ασφάλειας”, είναι πολύ πιθανό να ειπωθούν λόγια που μετά θα μετανιώσουμε.
Αυτό το φρένο είναι ¨Η Δύναμη της Παύσης¨.
Δεν είναι φυγή, δεν είναι αδυναμία. Είναι συνειδητή επιλογή:
Να προστατεύσεις τον εαυτό σου και τη σχέση σου από την καταστροφική στιγμή.
Εργαλείο 3: H Δύναμη της Παύσης
Η παύση είναι η απόφαση να μην απαντήσεις αμέσως όταν νιώθεις ότι βράζεις. Είναι εκείνα τα λίγα δευτερόλεπτα που παίρνεις μια αναπνοή, που μετράς μέχρι το πέντε, που αφήνεις το τσουνάμι να περάσει.
Σκέψου την παύση, σαν το διάστημα ανάμεσα στο ερέθισμα και στην αντίδραση. Μέσα σε αυτό το διάστημα, έχεις τη δύναμη να επιλέξεις όχι τι θα νιώσεις – γιατί το συναίσθημα έρχεται – αλλά πώς θα αντιδράσεις.
Είναι σαν να έχεις ένα κουμπί “παύσης” στην ταινία της ζωής σου. Αν αποφασίσεις να το πατήσεις, μπορείς να ξαναδείς τη σκηνή με πιο καθαρή ματιά.
Σε τι χρησιμεύει:
– Δίνει χώρο να ηρεμήσουν τα συναισθήματα.
– Προστατεύει από λόγια που δεν παίρνονται πίσω.
– Αποτρέπει την κλιμάκωση ενός καυγά.
– Μας επιτρέπει να επιστρέψουμε πιο συγκροτημένοι και πιο δίκαιοι.
Είναι σαν να λες στον εαυτό σου και στον σύντροφό σου:
Σε σέβομαι αρκετά ώστε να μη σου μιλήσω μέσα από τον θυμό μου.
¨Θέλω να επικοινωνήσω, όχι να σε πληγώσω¨.
Ας δούμε τώρα πως μοιάζουν όλα αυτά με ένα παράδειγμα διαλόγου:
Χωρίς παύση:
• Ελένη: «Για άλλη μια φορά δεν μ’ ενημέρωσες ότι θα αργήσεις!»
• Κώστας: «Καλά, υπερβάλλεις πάλι! Δεν έγινε και τίποτα!»
• Ελένη: «Όλο δικαιολογίες βρίσκεις!»
(Και η ένταση ανεβαίνει…)
Με παύση:
• Ελένη: «Για άλλη μια φορά, δεν μ’ ενημέρωσες ότι θα αργήσεις!»
• Κώστας: (παίρνει μια βαθιά ανάσα και απαντά) «Καταλαβαίνω ότι εκνευρίστηκες. Μπορούμε να μιλήσουμε σε 10 λεπτά για να σου εξηγήσω; Θέλω να το κάνουμε ήρεμα.»
• Ελένη: «Εντάξει, ας το κουβεντιάσουμε σε λίγο.»
Η διαφορά είναι ξεκάθαρη: στην πρώτη περίπτωση έχουμε φωνές. Στη δεύτερη, μια παύση που όμως ανοίγει χώρο για διάλογο.
Παραλλαγή (όταν ο άλλος δεν δέχεται την παύση)
-
Ελένη: «Τώρα ! θέλω να μιλήσουμε, όχι μετά!»
• Κώστας: «Καταλαβαίνω ότι το θες τώρα, αλλά αν μιλήσουμε έτσι, θα πούμε λόγια που θα μετανιώσουμε. Σε παρακαλώ, δώσε μου λίγο χρόνο και υπόσχομαι να επανέλθουμε.»
Το κλειδί εδώ είναι η δέσμευση της επιστροφής. Η παύση δεν είναι φυγή. Είναι στρατηγική για να μιλήσεις με καθαρό μυαλό.
Ωραία, τώρα ήρθε η στιγμή να την δοκιμάσεις κι εσύ, με έναν απλό και πρακτικό τρόπο.
Την επόμενη φορά που νιώσεις έτοιμος/η να “πεταχτείς” σε μια συζήτηση:
-
Πάρε τρεις βαθιές αναπνοές.
-
Μέτρησε αργά μέχρι το 5.
-
Κάνε στον εαυτό σου την ερώτηση: “Θέλω να απαντήσω ή να επικοινωνήσω;”
