Πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να πείτε κάτι σημαντικό στον σύντροφό σας… και τελικά καταλήξατε να τσακωθείτε; Σήμερα θα δούμε πώς μπορείτε να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας με τρόπο που ακούγονται – και γίνονται σεβαστές.
Η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μας έμαθε πώς να ζητάμε κάτι χωρίς να δείχνουμε τον άλλον με το δάχτυλο. Όμως υπάρχουν εργαλεία επικοινωνίας που αλλάζουν τελείως τη δυναμική της σχέσης. Στο σημερινό video θα μάθετε το πρώτο – και το πιο σημαντικό.
Καλωσορίσατε στη σειρά «Πώς να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας μέσα στη σχέση». Σε κάθε επεισόδιο θα ανακαλύπτουμε πρακτικά βήματα και παραδείγματα διαλόγου, ώστε να χτίζουμε σχέσεις με περισσότερη κατανόηση, σεβασμό και σύνδεση. Ας ξεκινήσουμε με το πρώτο εργαλείο: τις “Εγώ” δηλώσεις.
Τι είναι:
Οι “Εγώ” δηλώσεις, είναι ένας τρόπος να μιλάμε για το πώς νιώθουμε και τι χρειαζόμαστε, χωρίς να κατηγορούμε ή να επιτιθέμεθα στον άλλον.
Για παράδειγμα… Αντί για «Ποτέ δεν με ακούς όταν σου μιλάω!», μπορείς να πεις «Νιώθω παραμελημένη όταν σου μιλάω και δεν παίρνω καμία απάντηση».
Σε τι χρησιμεύουν:
Οι “Εγώ” δηλώσεις μειώνουν την αμυντικότητα του άλλου, κάνουν την επικοινωνία πιο καθαρή και ειλικρινή και ανοίγουν χώρο για να λυθεί το πρόβλημα χωρίς καυγάδες.
Παράδειγμα Διαλόγου:
Χωρίς «Εγώ» δήλωση (με κατηγορία):
-
Άννα: «Ποτέ δεν με ακούς, μόνο το κινητό σε νοιάζει!»
-
Νίκος: «Έλεος πια, όλο παραπονιέσαι!»
Με «Εγώ» δήλωση:
-
Άννα: «Νιώθω μόνη όταν μιλάω και κοιτάς το κινητό σου. Θα ήθελα όταν μιλάμε, να έχουμε λίγα λεπτά για εμάς χωρίς περισπασμούς.»
-
Νίκος: «Οκ, καταλαβαίνω. Θα το αφήνω στην άκρη για λίγο.»
Παραλλαγή όταν ο άλλος αντιδρά αμυντικά:
-
Άννα: «Νιώθω μόνη όταν σου μιλάω και κοιτάς το κινητό σου.»
-
Νίκος: «Μα δεν το κάνω επίτηδες, απλά είμαι κουρασμένος!»
-
Άννα: «Το καταλαβαίνω και δεν σε κατηγορώ. Ωστόσο, είναι σημαντικό για μένα να νιώθω ότι έχουμε έστω 5 λεπτά αποκλειστικής προσοχής. Μπορούμε να το δοκιμάσουμε;»
Εδώ η Άννα δεν υποχωρεί στην ανάγκη της, αλλά παραμένει ήρεμη και σταθερή.
Άσκηση:
Γράψε 2 φράσεις που λες συχνά στον σύντροφό σου σε μορφή κατηγορίας όπως με το («Εσύ πάντα…» ή το «Ποτέ δεν…»).
Μεταμόρφωσέ τες σε «Εγώ» δηλώσεις με το εξής σχήμα:
-
Όταν [αναφέρσου στο γεγονός]
-
Nιώθω [στο συναίσθημα]
-
Γιατί χρειάζομαι [στην ανάγκη]
-
Θα ήθελα [αναφέρσου σε μια συγκεκριμένη πράξη].
Παράδειγμα:
-
Από: «Ποτέ δεν με βοηθάς με τις δουλειές στο σπίτι!»
-
Σε: «Όταν επιστρέφω και βλέπω το σπίτι ακατάστατο, νιώθω πιεσμένη γιατί κι εγώ χρειάζομαι ξεκούραση. Θα ήθελα να μοιραστούμε κάποιες δουλειές.»
