Τι Είναι η Μέθοδος του Γκρίζου Βράχου;
Η μέθοδος του γκρίζου βράχου είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική στρατηγική για τη διαχείριση δύσκολων ατόμων, ειδικά εκείνων με ναρκισσιστικά ή χειριστικά χαρακτηριστικά. Το όνομά της προέρχεται από την ιδέα ότι γινόμαστε τόσο αδιάφοροι όσο ένας γκρίζος βράχος: ουδέτεροι, βαρετοί και συναισθηματικά αποστασιοποιημένοι. Ο στόχος είναι να αποτρέψουμε τη χειριστική συμπεριφορά, αφαιρώντας από το άλλο άτομο το ενδιαφέρον να αλληλοεπιδράσει μαζί μας.
Γιατί να Επιλέξεις τη Μέθοδο του Γκρίζου Βράχου;
Σε πολλές περιπτώσεις, η άμεση σύγκρουση ή η προσπάθεια αλλαγής ενός ναρκισσιστή είναι άκαρπη και εξαντλητική. Αντ’ αυτού, η αδιαφορία μπορεί να είναι το πιο ισχυρό όπλο. Η μέθοδος αυτή θα σε βοηθήσει:
-
Να ανακτήσεις τον έλεγχο των αλληλεπιδράσεών σου
-
Να μειώσεις το άγχος και το συναισθηματικό βάρος από τις χειριστικές συμπεριφορές
-
Να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία, αποφεύγοντας τις άσκοπες συγκρούσεις
Πώς να Εφαρμόσεις τη Μέθοδο του Γκρίζου Βράχου
Η μέθοδος του γκρίζου βράχου δεν είναι επίσημη θεραπευτική τεχνική, επομένως δεν υπάρχει και επίσημη διαδικασία για τη χρήση της. Ωστόσο, περιλαμβάνει μερικές βασικές στρατηγικές επικοινωνίας, που δεν απαιτούν ιδιαίτερη εξάσκηση, αλλά χρειάζεται αυτοέλεγχος. Ακολουθούν μερικές πρακτικές στρατηγικές:
-
Διατήρησε τις απαντήσεις σου σύντομες, επί της ουσίας και μη περιγραφικές
-
Παράδειγμα: Αν ένας χειριστικός συνάδελφος σε ρωτήσει τι έκανες το Σαββατοκύριακο, απάντησε: “Τίποτα ιδιαίτερο.”
-
-
Χρησιμοποίησε ουδέτερο τόνο φωνής και έκφραση προσώπου
-
Αν κάποιος προσπαθεί να σε προκαλέσει, διατήρησε ένα ανέκφραστο πρόσωπο.
-
-
Απόφυγε την οπτική επαφή
-
Η παρατεταμένη βλεμματική επαφή μπορεί να ενθαρρύνει την αλληλεπίδραση
-
-
Μην εξηγείς και μην υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου
-
Οι ναρκισσιστές συχνά ψάχνουν “πατήματα” για να χειραγωγήσουν μια συζήτηση
-
Πότε να Χρησιμοποιήσεις τη Μέθοδο του Γκρίζου Βράχου
Ανέφερα πιο πάνω ότι η τεχνική αυτή είναι αρκετά απλή και κατανοητή. Η συνεχής χρήση της όμως, μπορεί να είναι δύσκολη ιδιαίτερα εάν το χειριστικό άτομο είναι επίμονο. Απαιτεί αυτοπειθαρχία και συναισθηματικό έλεγχο για να διατηρήσετε την γκρί περσόνα, ειδικά σε καταστάσεις υψηλού στρες.
Με το χρόνο και την πρακτική, μπορεί να γίνει πιο φυσική και εύκολη, περιορίζοντας αρκετά τις συγκρούσεις και την συναισθηματική αναταραχή.
Είναι ιδανική όταν:
-
Ένα άτομο προσπαθεί να διεισδύει συνεχώς στην προσωπική σου ζωή και θέλεις να διατηρήσεις τα όριά σου
-
Έχεις να κάνεις με άτομα που τρέφονται από δράματα και συγκρούσεις.
-
Δεν μπορείς να αποφύγεις εντελώς ένα δύσκολο άτομο όπως συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας
-
Θέλεις να μειώσεις την πιθανότητα σύγκρουσης ή κλιμάκωσης.
Ωστόσο, σε μακροχρόνιες σχέσεις μπορεί να είναι εξουθενωτική. Αν νιώθεις ότι εξαντλείσαι, ίσως χρειαστεί να αναζητήσεις άλλες λύσεις.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για την αποτελεσματική εφαρμογή της τεχνικής του γκρίζου βράχου:
-
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα . Παρατηρήστε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και διατηρήστε τον έλεγχο πάνω τους
-
Ξεκαθαρίστε ποια είναι τα όριά σας. Αναρωτηθείτε τι είναι αποδεκτό και τι όχι στις αλληλεπιδράσεις σας
-
Προετοιμάστε τις απαντήσεις εκ των προτέρων. Σκεφτείτε κοινά σενάρια και σχεδιάστε ουδέτερες απαντήσεις
-
Αναζητήστε υποστήριξη. Μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο ή θεραπευτή για τις εμπειρίες σας
-
Κάντε διαλείμματα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο μακριά από το χειριστικό άτομο για επαναφόρτιση.
Η χρήση της μεθόδου του γκρίζου βράχου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστες αλληλεπιδράσεις με δύσκολους ανθρώπους, αλλά αν η συμπεριφορά κάποιου προς εσάς υπερβαίνει τα όρια της κακοποίησης, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Πότε Δεν Πρέπει να Χρησιμοποιήσεις τη Μέθοδο
Σε μακροχρόνιες σχέσεις, η χρήση της μεθόδου του γκρίζου βράχου μπορεί να είναι συναισθηματικά κουραστική και μπορεί να μην είναι βιώσιμη. Θα μπορούσε να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση παράλληλα με άλλες στρατηγικές και συστήματα υποστήριξης. Δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση ή μια υγιής μορφή επικοινωνίας. Δεν είναι πανάκεια. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποτρέψεις άτομα με σοβαρές ναρκισσιστικές ή χειριστικές τάσεις. Όταν έρθουν αντιμέτωποι με τη μέθοδο του γκρίζου βράχου, μπορεί να κλιμακώσουν τη συμπεριφορά τους για να ανακτήσουν τον έλεγχο. Σε περιπτώσεις όπως αυτές, είναι καλύτερο να αναζητήσεις άμεση βοήθεια.
Πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος του γκρίζου βράχου;
Επί του παρόντος, καμία επιστημονική έρευνα δεν υποστηρίζει τη μέθοδο του γκρίζου βράχου. Ωστόσο, ο γκρίζος βράχος θα μπορούσε να θεωρηθεί μια μορφή συναισθηματικής απόσπασης. Η συναισθηματική απόσπαση έχει διερευνηθεί ευρύτερα και έχει αποδειχθεί ότι έχει ορισμένα οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική εξάντληση, μειώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Γενικά, η μέθοδος του γκρίζου βράχου μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη στρατηγική για περιστασιακές ή σπάνιες σχέσεις. Οι συνάδελφοι, οι γνωστοί ή τα μακρινά μέλη της οικογένειας μπορεί να ανταποκριθούν καλά. Μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική όμως, όταν χρησιμοποιείται σε στενές ή μακροχρόνιες σχέσεις.
Εναλλακτικές Στρατηγικές
Η μέθοδος του γκρίζου βράχου είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την προστασία από ναρκισσιστές και χειριστικά άτομα. Δεν είναι όμως η λύση για όλες τις καταστάσεις. Αν αισθάνεσαι ότι η τοξική σχέση επηρεάζει σοβαρά τη ζωή σου, και δεν είναι βιώσιμη μη διστάσεις να εξετάσεις άλλες προσεγγίσεις όπως:
-
Τη Δυναμική επικοινωνία: Μάθε να βάζεις όρια με σαφήνεια.
-
Καμία επαφή: Αν είναι εφικτό, διέκοψε κάθε επικοινωνία με το άτομο.
-
Τη Διαμεσολάβηση: Αν η σχέση είναι απαραίτητη (π.χ. εργασιακή), ζήτησε τη βοήθεια ενός τρίτου.
-
Την Ψυχοθεραπεία: Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα τις τοξικές σχέσεις.
-
Την Υπνοθεραπεία: Η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, τη μείωση του άγχους και την αποδέσμευση από τοξικές σχέσεις μέσω της δύναμης του υποσυνείδητου
Εάν αυτό το Video σε βοήθησε με κάποιο τρόπο, μοιράσου το με τους φίλους σου, πάτησε και το Like
Σε ευχαριστώ πολύ
********
