Έρευνες δείχνουν ότι το 90% των ανθρώπων όταν παίρνει αποφάσεις δυσκολεύεται να δεσμευτεί και να κάνει τις εργασίες.
Ο λόγος που αποτυγχάνουν να παραμείνουν συνεπείς με τις αποφάσεις τους έχει τις ρίζες του όχι τόσο στη χλιαρή τους θέληση αλλά στην ψυχολογία τους. Οι αποφάσεις όμως όταν δεν εκπληρώνονται, πυροδοτούν έναν κύκλο άγχους, ενοχής ή ντροπή, που τελικά οδηγεί στην εξάντλησή τους προς τον στόχο και την εγκατάλειψή του. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι αποφάσεις τους βασίζονται σε προσδοκίες ή τροφοδοτούνται από εξωτερικές πιέσεις.
Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν επιδιώκουν την τελειότητα, τι θα γινόταν αν προσεγγίζαμε τους στόχους μας εστιάζοντας στην επίγνωση που φέρνει ψυχική και πνευματική ανάπαυση;
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η ενσυνειδητότητα, μας καλεί να επικεντρωθούμε σκόπιμα στο παρόν χωρίς κρίση. Μας προσφέρει έναν ισχυρό τρόπο να εξερευνήσουμε τις λύσεις, διατηρώντας παράλληλα την ψυχική ανάπαυση και την ανθεκτικότητά μας.
Ακολουθούν 3 Στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς άγχος ή ντροπή:
-
Μετατοπίστε την εστίασή σας. Η έκθεση την πρόοδο πάνω από την τελειότητα
Η πίεση του να επιτύχετε τέλεια αποτελέσματα συχνά οδηγεί σε απογοήτευση και παράλυση. Αντί να προσηλωθείτε στον τελικό στόχο, γιορτάστε τις μικρές νίκες που κατακτάτε στη διαδρομή. Για παράδειγμα, εάν έχετε βάλει στόχο να ασκείστε τακτικά και δεν σας περισσεύει χρόνο, εστιάστε στη συνέπεια και όχι στην απόδοση. Ένα 10λεπτο περπάτημα είναι εξίσου άξιο εορτασμού όπως μια προπόνηση 60 λεπτών.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ισχύουν θετικά τον εαυτό σας, οι μικρές, σταθερές ανταμοιβές αυξάνουν τα κίνητρα και τις εν λόγω συνήθειες. Η πρόοδος όχι η τελειότητα είναι αυτή που δημιουργεί βιώσιμη αλλαγή.
-
Προγραμματίστε σκόπιμες παύσεις
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν επιδιώκουμε στόχους είναι να κάνουμε πάρα πολλά και πολύ γρήγορα. Αυτό οδηγεί σε εξάντληση και τελικά σε εγκατάλειψη του στόχου. Αντίθετα, προγραμματίστε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα σας. Αυτές οι παύσεις, σας δίνουν χρόνο για να ξεκουραστείτε ψυχικά και συναισθηματικά, επιτρέπετε να επιστρέψετε στους στόχους σας ανανεωμένοι.
Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι της κλήσης σας έτσι ώστε να σας υπενθυμίζει παύση 5 ή 10 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να πάρετε βαθιές αναπνοές, να σκεφτείτε την πρόοδό σας ή να διαλογίσετε για δύναμη και διαύγεια.
Η ψυχική ανάπαυση μειώνει την πίεση και την κούραση των αποτελεσμάτων και αυξάνει τη σαφήνεια, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτά που έχουν πραγματική σημασία.
-
Αντικαταστήστε την αυτοκριτική με την αυτοσυμπόνια
