Από: Μαρία Πέππα –
Η αυτοεικόνα σας, σχετίζεται με αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, αυτό που είστε και αυτό που νομίζετε ότι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.
Όταν η εικόνα ή η αίσθηση που έχετε για τον εαυτό σας είναι αρνητική, τείνετε να κάνετε πράγματα που κάθε άλλο παράγουν την καθημερινότητά σας ή το γενικότερο καλό σας.
Αυτοεικόνα
Μπορεί να πίνετε πολύ α λκοόλ, να τρώτε πολύ ή να μην προσέχετε τη διατροφή σας, μπορεί να χαρακτηρίσετε τους άλλους αρνητικά ως τρόπο ενίσχυσης της αυτοεκτίμησής σας, μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε πράγματα που σας δίνουν χαρά και σας κάνουν ευτυχισμένους.
Η εικόνα σας – αίσθηση που έχετε για τον εαυτό σας συχνά είναι ασυνείδητη. Ο τρόπος που συμπεριφέρεστε σε κάθε δεδομένη στιγμή εξαρτάται από το πόσο σας αρέσει ο εαυτός σας εκείνη τη στιγμή.
Το αυτοεικόνα σας δεν είναι στατικό, αλλάζει συνεχώς καθ΄ όλη την διάρκεια της ημέρας. Όταν είναι αρνητική, μπορεί να κάνετε σκέψεις ή να επαναλαμβάνετε συνεχώς μέσα σας, «δεν το δικαιούμαι αυτό» ή «δεν αξίζω».
Κοινά χαρακτηριστικά ανθρώπων με αρνητική αυτοεικόνα
Τα άτομα με αρνητική αυτοεικόνα τείνουν να συγκρίνονται με άλλους ανθρώπους. Παρατηρήστε τις στιγμές που συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα, τα κρίνετε ή ακόμα και τα επικρίνετε. Αυτό είναι ένα κοινό σημάδι ότι η αυτοεικόνα σας είναι αρνητική και προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε τους άλλους για να δώσετε την απαραίτητη ώθηση που της λείπει.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι η αδυναμία σας να αποδέχεστε τις φιλοφρονήσεις. Φανταστείτε ότι κάποιος έρχεται και σας λέει «αυτό το έκανες υπέροχα». Τι θα απαντούσατε; Ένα άτομο με αυτοεικόνα θετική, πιθανότατα θα χαμογελούσε και θα έλεγε «ευχαριστώ πολύ». Ένα άτομο με αρνητική αυτοεικόνα μπορεί να πει κάτι σαν «είναι εντάξει», «σιγά το πράγμα», «δεν ήταν κάτι σημαντικό» ή «θα μπορούσα να κάνω καλύτερα».
Ποια από αυτές τις δηλώσεις θα μπορούσα να σας ταιριάζει;
Άτομα με αρνητική αυτοεικόνα δυσκολεύονται επίσης να κάνουν φιλοφρονήσεις σε άλλους ανθρώπους. Αυτό, θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι υπερβολικά απασχολημένοι με τα δικά τους για να παρατηρήσουν την επιτυχία των άλλων ανθρώπων ή μπορεί να οφείλεται στο φόβο τους. Στο ενδεχόμενο ότι το κοπλιμέντο τους μπορεί να μην είναι κινητό και να επιφέρει την καταστροφή.
Η αρνητική αυτοεικόνα τους, μπορεί επίσης να τους δυσκολεύει να διεκδικήσει αυτά που θέλουν για τον εαυτό τους ή να τους κάνει να αισθάνονται ζηλόφθονα για τους άλλους ανθρώπους.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι εστιάζουν υπερβολικά στις ανάγκες των άλλων ανθρώπων. Αυτό μπορεί να αξιολογηθεί δύσκολα, ωστόσο, εάν αισθάνεστε όμορφα παρέχοντας τη βοήθειά σας προς τους άλλους, τότε, η προσφορά σας προέρχεται από το σωστό μέρος που είναι από την καρδιά σας.
Εάν αισθάνεστε για να κάνετε εργασία καταναγκαστική και ότι παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες, τότε, αυτό θα σας χειροτερέψει με την πάροδο του χρόνου ακόμα και δεν αντιμετωπίσατε ιδιαίτερο πρόβλημα έως σήμερα.
Ένα άλλο που πρέπει να προσέξετε είναι ο ακατάλληλος αρνητικός εσωτερικός διάλογος. Εάν παρατηρήσετε ότι ο καθημερινός εσωτερικός σας διάλογος είναι περισσότερο αρνητικός, τότε, αυτό επίσης μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό της αρνητικής αυτοεικόνας σας.
Έτσι, λοιπόν, για να καταφέρετε να βελτιώσετε το αυτοκίνητό σας, θα πρέπει να κάνετε τα αντίθετα από το ότι περιέγραψα πιο πάνω και με τους συγκεκριμένους τρόπους που θα καλύψω στη συνέχεια.
Βεβαίως αυτό δεν συνεπάγεται ότι δεν θα συνεχίσετε την εξερεύνησή σας για να δείτε και τους δικούς σας.
Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ποτέ δεν μπορείτε να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο νου ή τη ζωή κάποιου άλλου ανθρώπου, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον οποιονδήποτε άλλο άνθρωπο. Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιον που εξωτερικά φαίνεται να είναι πραγματικά σίγουρος και με αυτοπεποίθηση, αλλά ο εσωτερικός κόσμος των σκέψεων και των συναισθημάτων του δεν είναι εντελώς διαφορετικός.
Γίνετε ο αυθεντικός εαυτός σας. Δράστε βασιζόμενοι στην δική σας εσωτερική αλήθεια.
Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό που θέλετε να είστε. Σκεφτείτε πού βρίσκεστε τώρα και συγκρίνεται με αυτό που θέλετε να είστε σε έναν μήνα, έναν χρόνο ή πέντε χρόνια από σήμερα.
Μοιράστε απλόχερα φιλοφρονήσεις και απολαύστε τες όταν σας επιστρέφονται
Όταν κάνετε κοπλιμέντα τα οποία αναδύονται από τα βάθη του είναι σας, βγαίνετε από τη δική σας εσωστρέφεια και εστιάζετε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους.
Ως, αρχίζετε να αναπτύσσετε μια πιθανή αίσθηση ευγνωμοσύνης για αυτό που είναι, τους αποδέχεστε και αρχίζετε να μαθαίνετε από εκείνους πράγματα που σας ευεργετήσουν. Αυτό είναι τελείως διαφορετικό από το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους γιατί προέρχεται από την δική σας εσωτερική αίσθηση προσφοράς, ευγνωμοσύνης και αφθονίας.
Αρχίστε να αποδέχεστε με ευγένεια τις φιλοφρονήσεις των άλλων ανθρώπων προς εσάς. Όταν κάποιος σας κάνει ένα κομπλιμέντο, απλά χαμογελάστε και πείτε «ευχαριστώ πολύ».
Επίσης, αφήστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πόσο υπέροχα αισθάνεστε όταν για τον οποιονδήποτε λόγο κάποιος άνθρωπος σας συγχαίρει.
Διαχωρίστε τη συμπεριφορά σας από την προσωπικότητά σας
Αυτό που και το πώς συμπεριφέρεστε ή δεν συμπεριφέρεστε δεν σχετίζεται με την αληθινή εικόνα σας, την αξία του εαυτού σας ή την αίσθηση του ποιοι πραγματικά είστε.
Εάν κάνετε κάποιο λάθος, πάψτε να αυτοχαρακτηρίζεστε αρνητικά. Το λάθος σας δεν χαρακτηρίζει αυτό που είστε ή την προσωπικότητά σας και δεν σημαίνει ότι είστε ελλιπείς. Απλά σημαίνει ότι κάνατε κάποιος λάθος διότι κανείς δεν μπορεί να είναι αλάθητος.
Εάν αναστατώσετε κάποιον, μην κάνετε δική σας την ανάσταση του άλλου. Δεν σημαίνει ότι είστε κακός άνθρωπος. Απλώς συνειδητοποιήστε ότι αναστατώσατε κάποιον, ότι δεν ήταν σκόπιμο από μέρους σας και ότι θα μάθετε από την εμπειρία σας για να μην το επαναλάβετε. Μπορείς να νιώσεις κάπως ένοχοι, αλλά αυτό δεν θα διαρκέσει για πολύ αν εσύ δεν επιτρέψεις στο περιστατικό να σου ρουφήξει.
Αναπτύξτε την πρωινή ρουτίνα σας ή το τελετουργικό σας
Η πρωινή ρουτίνα ή τελετουργία με το που θα ανοίξετε τα μάτια σας και πριν να κάνετε οτιδήποτε άλλο, είναι πολύ ευεργετική. Οι επιλογές που έχετε είναι πάρα πολλές, όπως ο διαλογισμός, η απαγγελία θετικών επιβεβαιώσεων, η οπτικοποίηση του εαυτού σας ως το άτομο που θέλετε να γίνετε κ.λπ. Θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο μικρής διάρκειας ή να ακούσετε podcast που προάγουν την ατομική σας εξέλιξη.
Ό, τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, το κλειδί είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, να εργαστείτε με την υπομονή και την αποφασιστικότητα ώστε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε το νου σας, να φροντίζετε τα συναισθήματά σας και να προγραμματίζετε με επιτυχία την ημέρα σας.
Όλα δεν μπορούν να κάνουν θαύματα και να βελτιώσουν τα θεαματικά της αίσθησης της αυτοεικόνας σας επειδή δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και εργάζεστε με συνέπεια για τη βελτίωση της ψυχικής και της σωματικής υγείας σας.
Να κάνετε όμορφες σκέψεις για τον εαυτό σας
Οι τυχόν αρνητικές σκέψεις που κάνετε για τον εαυτό σας δεν είναι πιο ακριβείς, σωστές ή αληθινές από τις όμορφες και θετικές σκέψεις. Είναι αδύνατο να γνωρίζουμε ποιες από τις σκέψεις μας είναι ακριβείς, σωστές και αληθινές.
Ακόμα κι αν αυτό ίσχυε για τις αρνητικές σκέψεις, αν σας κάνει να νιώθετε δυσάρεστα γιατί να μην συνεχίσετε να τις θρέφετε εάν μπορείτε να κάνετε κάτι για να αισθανθείτε καλύτερα. Εσείς έχετε τον έλεγχο!
Οπότε, ίσως χρειάζεται να σκεφτείτε το είδος των σκέψεων που θα κάνετε να νιώσετε όμορφα, ενθουσιασμένοι και που θα σας εμπνέουν. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν «σήμερα η ημέρα είναι καλύτερη» ή «είμαι καλός άνθρωπος και μου συμβαίνουν μόνο όμορφα πράγματα» ή «αξίζω, αφήνομαι, καλωσορίζω και απολαμβάνω τη μαγεία της ζωής».
Επαναλάβετε τακτικά τις επιβεβαιώσεις σας, όλη την ημέρα, ιδιαίτερα όταν παρατηρείτε να αναδύεται μια αρνητική σκέψη. Αφήστε την να φύγει δίχως να την θρέψετε και να αντικαταστήσετε άμεσα την θετική σκέψη.
Να μιλάτε όμορφα για τον εαυτό σας
Τώρα που κάνετε όμορφες σκέψεις για τον εαυτό σας, γίνετε πολύ πιο εύκολο να μιλήσετε και όμορφα για εσάς.
Ξεκινήστε παύοντας να μιλάτε αρνητικά στους άλλους για τον εαυτό σας. Όταν μια αρνητική σκέψη σας έρχεται στο νου, είναι αδύνατον να μην σας έρθει ποτέ, αντισταθείτε στον πειρασμό να την μοιραστείτε με κάποιο άλλο άτομο.
Είναι καλύτερο να κλείσετε το στόμα σας, παρά να πείτε κάτι που σίγουρα θα σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα εκείνη τη στιγμή καθώς και όταν θα είστε μόνοι σας.
Φροντίστε το σώμα σας
Αυτό είναι πολύ εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε, γιατί όταν η αυτοεικόνα μας είναι αρνητική, η επιθυμία μας για άσκηση και για υγιεινή διατροφή είναι εξ ίσου μειωμένη.
Η λύση είναι να «ενεργείτε σαν». Κάντε την άσκηση, κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές φαγητού και ποτού ακόμα και αν δεν σας αρέσουν. Όταν «ενεργείτε σαν» για ένα διάστημα, η αυτοεικόνα σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Θα αισθανθείτε πιο παρακινημένοι και η αυτοπεποίθησή σας θα βελτιωθείτε επίσης.
Οπτικοποιήστε πώς θέλετε να είστε
Οι τρέχουσες σκέψεις και οι εικόνες στο μυαλό σας για το ποιοι είστε τώρα, είναι που ενισχύουν την αρνητική αυτοεκτίμησή σας και τα συναισθήματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης .
Αντ’ αυτού, σκεφτείτε και φανταστείτε τον εαυτό σας πως θα θέλατε να είστε. Σκεφτείτε και φανταστείτε τον καλύτερο εαυτό σας. Σκεφτείτε πώς θα ενεργούσατε κάτω από διαφορετικές συνθήκες αλλά με ένα νέο, φρέσκο τρόπο, γεμάτοι από σιγουριά και αυτοπεποίθηση. Παρατηρήστε πώς θα αλλάξουν τα πράγματα στη ζωή σας.
Αυτό είναι υπέροχο όταν κάνετε τακτικά και ως μέρος της πρωινής ρουτίνας σας. Όταν με οραματίζεστε ποιος και τι θέλετε να γίνετε, θα έχετε την αίσθηση της ταυτότητάς σας και την ψυχή του ποιοι είστε.
Όταν η ταυτότητά σας, η αίσθηση του ποιος αλλάζει, αργά ή γρήγορα θα αλλάξουν και οι πεποιθήσεις, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά σας για να αντικατοπτρίσετε τη νέα σας ταυτότητα.
Αυτοί είναι οι πρακτικοί τρόποι που σας προτείνουν για να σας βοηθήσω να βελτιώσετε εύκολα την σημερινή αυτοεικόνα σας. Ελπίζω να τους βρείτε χρήσιμους και ευεργετικούς. Σας ενθαρρύνω να ξεκινήσετε να τους εφαρμόσετε σε καθημερινή βάση και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το αυτοεικόνα σας θα αρχίσει να βελτιώνεται και οι παλιές σκέψεις και οι ιδέες που θα αρχίσουν να εξαφανίζονται …
Video από το κανάλι μου στο Youtube που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το αυτοεικόνα σας :
Διαλογισμός για Επίτευξη Στόχων
Απομακρύνω από τη Ζωή μου τις Πεποιθήσεις που με Περιορίζουν
Αγαπώντας όλα τα μέρη του Εαυτού σου της Louise L. Hay
Απελευθέρωση από τα Αρνητικά Συναισθήματα του Παρελθόντος
Απελευθέρωση από την Ενοχή
Ξεπερνώντας τον Φόβο της Αποτυχίας
Διαχείριση Φόβου, Άγχους & Αρνητικών Σκέψεων
Ενίσχυση της Αυτοπεποίθησης
www.psychology.gr
********
