Από: Μαρία Πέππα –
Η ανάληψη βασικής προσωπικής ευθύνης είναι μία από τις καλύτερες αρχές αυτο-ανάπτυξης. Εάν έχετε διαβάσει μερικά βιβλία αυτοβοήθειας που έχετε ήδη διορθώσει. Τι σημαίνει όμως ανάληψη προσωπικής ευθύνης;
Σημαίνει ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη για τον τρόπο που:
-
Σκέφτεστε
-
Αντιμετωπίζετε και
-
Αντιδράτε στα γεγονότα της ζωής σας
Ασφαλείς και δεν φέρετε ευθύνη για όλα τα γεγονότα που σας συμβαίνουν. Δεν φέρετε προσωπική ευθύνη για τις οικονομικές συνέπειες που έφερε η πανδημία στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να αναλάβετε την προσωπική ευθύνη για το πώς σκέφτεστε, πώς αντιμετωπίζετε και τι κάνετε για να φροντίσετε τα οικονομικά σας καθώς και να προστατεύσετε την υγεία σας.
Η ανάληψη προσωπικής ευθύνης δεν είναι κάτι στατικό, είναι κάτι για το οποίο εργάζεστε συνεχώς. Αφορά δε, όλες τις πλευρές της ζωής.
Γιατί είναι σημαντική η ανάληψη προσωπικής ευθύνης
Είναι σημαντικό διότι μπορείτε να εξασφαλίσετε περισσότερες επιλογές και τον έλεγχο της κατάστασης κυρίως όταν συμβεί ένα απροσδόκητο ή αρνητικό συμβάν για το οποίο μπορείτε αρχικά να αισθανθείτε ότι χάσατε τον έλεγχο. Ωστόσο, όταν αναλάβετε την προσωπική ευθύνη για αυτό που σας συνέβη, δεν ανακτάται μόνο ο έλεγχος.
Αυξάνεται η αίσθηση της προσωπικής σας δύναμης και η αίσθηση ότι μπορείτε να επηρεάσετε ή να αλλάξετε την κατάσταση. Σας βοηθάτε επίσης να εστιάσετε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε, παρά σε αυτά που δεν μπορείτε. Σας επιτρέπει να μεταβείτε από την κατάσταση του θύματος, σε αυτή του νικητή και να διερευνήσετε την αιτία που δημιούργησε την κατάσταση.
Αντιλαμβάνεστε ότι κάποια πράγματα συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Ότι σήμερα, βρίσκεστε εδώ που βρίσκεστε, λόγω των διαπράξεων και των ενεργειών που διαπράττετε στο παρελθόν σας.
Είναι σημαντικό να αναθέσετε την ευθύνη για το πού βρίσκεστε τώρα, ακόμα κι αν δεν είναι εκεί που θα θέλατε να είστε. Η ανάληψη προσωπικής ευθύνης είναι η κατανόηση ότι οι αποφάσεις και οι ενέργειες που λάβατε σήμερα, μελλοντικά θα σας οδηγήσουν εκεί ακριβώς που θέλετε.
Ακολουθούν ορισμένοι ενδεικτικοί τρόποι ανάληψης της ευθύνης του εαυτού σας.
Καθορίστε στόχους
Ο καθορισμός και η εφαρμογή των στόχων σας είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την ανάληψη προσωπικής ευθύνης. Εάν δεν ορίσετε τους στόχους σας ή δεν έχετε κάποιο σχέδιο, είναι εύκολο να σας καταπιείτε τους στόχους ή τα σχέδια των άλλων.
Θέλετε μεγάλους στόχους, εκπληρώστε τους μικρότερους, τους ημερήσιους και στη συνέχεια ασχοληθείτε με τις συνήθειες της καθημερινότητας. Αυτό που σας βοηθήσει να καθορίσετε εσείς την κατεύθυνση που θέλετε να δώσετε στη ζωή σας.
Τηρείτε τις αποφάσεις σας
Όταν έχετε στόχους σημαίνει ότι εκ των προτέρων έχετε πάρει κάποιες αποφάσεις και ότι τις τηρείτε. Εάν για παράδειγμα θέσατε ως στόχο σας την απώλεια των περιττών κιλών και σας κάλεσαν σε δείπνο, τότε, είτε θα πρέπει να αρνηθείτε ευγενικά την πρόσκληση, είτε να πάτε και να αντισταθείτε στο ξεχείλισμα του πιάτου σας ή στο επιδόρπιο.
Όταν δεν βάζετε στόχους στη ζωή σας, τα χρόνια περνούν με μικρές ή άλλες αλλαγές σε χρόνο, ενδέχεται να μετανοήσετε πράγματα που κάνετε ή θα έπρεπε να κάνετε όταν ήσασταν νέοι.
Ξεπεράστε τους φόβους σας
Όταν ξεπερνάτε τους φόβους σας, αναλαμβάνετε την ευθύνη του εαυτού σας πιο εύκολα. Ο φόβος είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο της αυτοεξέλιξης. Οδηγεί σε μια ζωή που την καθορίζουν οι συμβιβασμοί και η μετριότητα, παρά σε αυτή που πραγματικά ονειρεύεται και που σας αξίζει.
Η υπέρβαση των φόβων είναι η πύλη που όταν ανοίξετε θα σας κρατήσει στην αυτο-εκπληρούμενη ζωή. Ποιοι είναι οι φόβοι που σας καθηλώνουν; Ο φόβος της επιτυχίας; Ο φόβος της αποτυχίας; Ο φόβος της απόρριψης; Ειδικά αν νιώθετε τον φόβο της απόρριψης αυτό σημαίνει ότι απασχολείτε το τι σκέφτονται ή λένε οι άλλοι για εσάς. Σπάνια σας εμποδίζουν άλλους ανθρώπους. Το μόνο εμπόδιο είστε εσείς.
Εξαιτίας του φόβου, φουσκώνουμε τα πράγματα στο μυαλό μας και τα κάνουμε πολύ μεγαλύτερα από ότι είναι ή πρέπει να είναι στην πραγματικότητα. Πιθανότατα έχετε βιώσει στο παρελθόν στιγμές όπου αναλάβατε δράση για να ξεπεράσετε έναν φόβο και στη συνέχεια να αναρωτηθείτε «γιατί μεγαλοποίησα τα πράγματα τόσο πολύ μέσα στο μυαλό μου».
Η δράση ανάληψης είναι το κλειδί για την υπέρβαση των φόβων και την ανάληψη ευθύνης του εαυτού σας.
Ανταποκριθείτε θετικά στις εκδηλώσεις της ζωής
Είναι ευκολότερη η ανάληψη προσωπικής ευθύνης όταν αντιμετωπίζετε με θετικό πρόσημο τα γεγονότα της ζωής. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε ό,τι σας, ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε την απόκρισή σας σε αυτό που συμβαίνει. Οι αποτυχημένοι άνθρωποι κατηγορούν τις καταστάσεις ή τα γεγονότα για απουσία αποτελεσμάτων ή για τα δυσμενή αποτελέσματα που λαμβάνουν. Δεν αντιλαμβάνονται πώς οι ενέργειες τους ή οι αντιδράσεις τους οδήγησαν σε αυτά.
Οι χώροι άνθρωποι αλλάζουν τις αντιδράσεις τους και τις ενέργειές τους έως ότου λάβουν τα αποτελέσματα που θέλουν.
Αναρωτηθείτε ποιες από τις αντιδράσεις σας θα μπορούσατε να αντισταθείτε; Ποιους τρόπους για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα; Πώς θα μπορούσατε να επηρεάσετε τους άλλους ανθρώπους περισσότερο; Οραματιστείτε τον ιδανικό σας εαυτό σε δράση. (άσκηση Δημιουργικής Απεικονισμού-Οραματισμού στο τέλος του κειμένου). Θα σας διαφοροποιήσετε τα συναισθήματά σας και θα σας επηρεάσει προς το καλύτερο τις ενέργειές σας. Δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο του πώς σκέφτεστε και πράττετε όταν οραματίζεστε τα πράγματα και να είστε σίγουροι ότι έτσι θα εκδηλώνονται και στην καθημερινή σας πραγματικότητα.
Μερικές φορές χρειάζεται μια κρίση για να κινητοποιήσει τη δημιουργικότητά μας και την εφαρμογή ικανοποιητικών λύσεων. Μια κρίση μας ωθεί να σκεφτόμαστε ποτέ δημιουργικά και να κάνουμε πράγματα που δεν πιστεύουμε ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε.
Φροντίστε οι αποφάσεις σας να είναι αυθεντικά δικές σας
Αναλαμβάνετε την ευθύνη του εαυτού σας όταν παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις για το τι θέλετε, αντί να κάνετε τις αποφάσεις σας στις αποφάσεις άλλων. Ας υποθέσουμε ότι οι γονείς σας ήθελαν να γίνετε δικηγόρος ή γιατρός και θέλετε να γίνετε μουσικός ή επιχειρηματίας. Είναι πολύ εύκολο να κάνετε αυτό που ήθελαν εκείνοι ειδικά όταν αυτές οι αποφάσεις ελήφθησαν στα εφηβικά σας χρόνια. Ωστόσο, ελπίζω να τους αντισταθεί και να αναλάβετε προσωπικά την ευθύνη να ακολουθήσετε την καρδιά και τον πάθο σας.
Οι αποφάσεις επίσης και οι μικρές αποφάσεις που λαμβάνετε κάθε ημέρα. Αποφάσεις σχετικά με τις ποιες τροφές που θα φάτε, αν θα ασκηθείτε ή θα ασχοληθείτε με την προσωπική σας ανάπτυξη, σωματική ή ψυχική υγεία.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των σωστών για να αποφασίσετε όταν τις υπηρετείτε κάθε ημέρα με συνέπεια. Θα προσθέσει σημαντική αξία στη ζωή σας με την πάροδο του χρόνου.
Μην κατηγορείτε τους άλλους ανθρώπους
Όταν κατηγορείτε την κυβέρνηση, τον σύζυγο, τους γονείς, τους φίλους, το αφεντικό ή οποιονδήποτε άλλο για αυτά που σας συμβαίνουν, δεν αναλαμβάνετε την ευθύνη του εαυτού σας. Αρνείστε τη δυνατότητά σας να ανταλλάξετε τα πράγματα και να παραδώσετε τη δύναμη σας σε αυτούς που κατηγορείτε.
Χάνετε σημαντικές μεγάλες μάθησης και τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Εάν ο εργοδότης σας λέει ή κάνει κάτι που σας κάνει να νιώθετε θυμωμένος, τότε θα μπορούσα να τον θυμόσαστε ή θα μπορούσατε να εργαστείτε με τον εαυτό σας για να κατηγορήσετε τι τον προκάλεσε. Κάντε ερωτήσεις όπως: Τι ακριβώς είπε ή έκανε ο εργοδότης μου που έκανες να νιώθω θυμωμένος; Τι έκανα ή δεν έκανα που τον προκάλεσε να ενεργήσει με αυτόν τον τρόπο;
Η ανάληψη ευθύνης μπορεί να οδηγήσει στη σκέψη και τη δράση σας σε θετικές περισσότερες εκβάσεις.
Δεν είναι οι άλλοι που σας κάνουν να αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μπορούν να σας πυροδοτήσουν, τα συναισθήματα όμως και οι αντιδράσεις σας προέρχονται από μέσα σας.
Βάλτε τέλος στα παράπονα και τις γκρίνιες
Όταν παραπονιέστε για το οτιδήποτε, σημαίνει πως πιστεύετε ότι μπορείτε να προτείνετε κάτι καλύτερο, διαφορετικά δεν έχετε κάτι για να συγκρίνετε. Το παράπονο αφορά τη σύγκριση αυτού που συμβαίνει με αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να συμβαίνει. Οι άνθρωποι παραπονούνται γιατί προσωρινά αισθάνονται καλύτερα.
Μπορεί να είναι και ένας τρόπος απελευθέρωσης του θυμού τους. Συνήθως είναι δικαιολογία για να αποφύγουν την ανάληψη δράσης και της προσωπικής ευθύνης. Το παράπονο είναι μια εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του φόβου ή την αποφυγή κινδύνου. Αποσπά την προσοχή από τη λήψη μέτρων, δεν επιλύει τίποτα και σας κρατάει καθηλωμένους.
Αναλάβετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
Ένας μέσος άνθρωπος κάνει 60.000 σκέψεις κάθε μέρα. Μην ταυτίζεστε μαζί τους. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας. Είστε ο παρατηρητής τους. Μπορείτε να αποφασίσετε σε ποιες σκέψεις θα αφήσετε την προσοχή σας και ποιες από αυτές που θα αγνοήσετε ή θα προκαλέσετε.
Ανάληψη προσωπικής ευθύνης ότι αναλαμβάνω δράση δεν σημαίνει από το πώς αισθάνομαι εάν διερευνήσω την προέλευση των συναισθημάτων μου, ιδιαίτερα των αρνητικών.
Εγκαταλείψτε τις δικαιολογίες
Οι δικαιολογίες είναι σαν το φταίξιμο. Οι άνθρωποι προβάλλουν δικαιολογίες διότι τους δίνουν τη δυνατότητα να παραιτηθούν από τη δύναμη τους, τον έλεγχο – ευθύνη για τη ζωή τους.
Τους κάνουν να νιώθουν προσωρινά καλύτερα. Δεν χρειάζεται να εμπλακούν στα δύσκολα ή τα προκλητικά. Τους παρέχουν την εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του φόβου τους. Είναι πολύ πιο εύκολο να προβάλετε μια δικαιολογία από το να κοιτάξετε κατάματα τον φόβο σας και να τον αντιμετωπίσετε. Μπορεί να είναι φόβος απόρριψης , αποτυχίας ή ακόμα και επιτυχίας.
Το πρόβλημα με τις δικαιολογίες είναι ότι γνωρίζετε πως δεν σας βοηθούν σε κάτι.
Τουναντίον, όταν συνεχίζετε να τις χρησιμοποιείτε τις αντιμετωπίζετε σαν αληθινές και στη συνέχεια ενεργείτε να είναι η μοναδική σας αλήθεια. Έτσι, η δικαιολογία σας στερεί από τη δυνατότητα να επιτρέψετε την κατάσταση, να αναλάβετε την ευθύνη του εαυτού σας και φυσικά να δράσετε.
Συνειδητοποιείστε την αξία σας, φροντίστε και τους άλλους
Αναλαμβάνετε την ευθύνη του εαυτού σας ευκολότερα όταν ο εαυτός σας αποτελεί το κύριο μέλημα. Ωστόσο, να βοηθάτε και τους άλλους. Κανέναν δεν μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικά όταν δεν αισθάνεστε καλά ή όταν δεν διαθέτετε χρόνο για τον εαυτό σας, την προσωπική σας ανάπτυξη, την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Η αυτοφροντίδα, σας εξοπλίζει με τη γνώση, τις δεξιότητες, την υγεία, την ενέργεια και τη ζωτικότητα για να βοηθήσετε τους άλλους πιο αποτελεσματικούς.
Όταν βοηθάτε άλλους, κάντε το νιώθοντας ευγνωμοσύνη και όχι σαν αγγαρεία. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα καθώς και τα άτομα που βοηθάτε.
www.psychology.gr
********
