Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να αποτελούν σύμπτωμα κατάθλιψης. Τα άτομα που δεν κοιμούνται ικανοποιητικές ώρες παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις, που μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιφέρει περισσότερα από το γνωστό σε όλους μας αίσθημα ¨ ζαλάδας ¨, όπως φαίνεται από την πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ¨ Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ¨, σύμφωνα με την οποία η απώλεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει σε επίμονα επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις. Οι ερευνητές του ¨ State University of New York at Binghamton ¨ εξηγούν ότι ο επαναλαμβανόμενος αρνητικός τρόπος σκέψης προκύπτει όταν το άτομο εστιάζει σε μη βοηθητικές, δυσάρεστες σκέψεις και ερεθίσματα, που μπορεί να ευθύνονται για τη χειροτέρευση της ποιότητας ζωής του και την εμφάνιση ψυχολογικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές.
Η ερευνητική ομάδα επιστράτευσε 52 συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 18 και 65 ετών προκειμένου να δημιουργήσει την εν λόγω μελέτη. Οι ειδικοί εξέτασαν τη δυνατότητα των εθελοντών να παραμένουν συγκεντρωμένοι δείχνοντες τους ουδέτερες και συναισθηματικές φορτισμένες εικόνες ενώ ταυτόχρονα παρακολουθούσαν τις κινήσεις των ματιών τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επιπλέον οι επιστήμονες, αξιολόγησαν τα ωράρια ύπνου των συμμετεχόντων και κατέγραψαν τις ώρες που συνήθως πάνε για ύπνο καθώς και τη διάρκεια αυτού.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν, ότι οι συμμετέχοντες που υπέφεραν από συχνές διαταραχές ύπνου ανέφεραν μεγαλύτερη δυσκολία στην επαναφορά της προσοχής τους από το αρνητικό ερέθισμα. Σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα, τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο, εμφανίστηκαν ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία να αγνοήσουν τις αρνητικές σκέψεις. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να είναι συσχετισμένος με την επιμονή των αρνητικών σκέψεων, αναφέρουν οι ειδικοί.
¨Ανακαλύψαμε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη είχαν την τάση να προσκολλώνται σε ορισμένες σκέψεις και η έντονα αρνητική τους σκέψη καθιστούσε δύσκολο για αυτούς να αποδεσμευτούν από το αρνητικό ερέθισμα στο οποίο εκτίθενται. Τη στιγμή που άλλοι άνθρωποι ίσως να ήταν σε θέση να λάβουν μία αρνητική πληροφορία και απλά να συνεχίσουν, οι συμμετέχοντες παρουσίαζαν δυσκολία στην αγνοήσουν¨, είπε η ερευνήτρια Καθηγήτρια Meredith E. Coles στο Medical News Today.
¨Διαπιστώσαμε ότι σε έναν χρόνο αυτό μπορεί να είναι σημαντικό. Αυτή η επαναλαμβανόμενη αρνητική σκέψη είναι συνδεδεμένη με πολλές διαταραχές όπως η αγχώδης διαταραχή, η κατάθλιψη και πολλά άλλα. H μελέτη καινοτομεί, καθώς εξετάζει την αλληλεπίδραση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και τις περιπτώσεις που έχουν αυτές, σε εκείνες τις θεμελιώδεις διαδικασίες που μας βοηθούν να αγνοήσουμε τις εμμονικές αρνητικές σκέψεις¨, συμπέρανε η Prof. Coles
Η ερευνητική ομάδα αναγνώρισε τους περιορισμούς της μελέτης, αλλά δεν παρέλειψε να τονίσει τη σημαντικότητα που διαθέτει ο επαρκής ύπνος στη συλλογιστική πορεία του ατόμου και στη δυνατότητα του να συγκεντρωθεί.
Ειδικός προτείνει συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου χωρίς χρήση φαρμακευτικής αγωγής.
Το ειδικό της διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας Lara Schuster Effland επιβεβαιώνει ότι οι διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία, μπορεί να επιφέρουν ως αποτέλεσμα αισθήματα άγχους , εκνευρισμός, απελπισίας όπως και εξάντληση και προβλήματα συγκέντρωσης. Η Effland έγραψε στο ¨ Anxiety and Depression Association of America (AADA) ¨ ότι περίπου 10 με 35% του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών βιώνουν αϋπνία.
Το ειδικό υπογράμμισε ότι η έλλειψη ύπνου είναι άκρως βλαβερή για την υγεία του σώματος γενικότερα. Βάσει αυτού, η Effland πρότεινε κάποιους τρόπους για τη βελτίωση του ύπνου και την αποφυγή της κατάθλιψης χωρίς την προσφυγή σε φαρμακευτική αγωγή. Αυτοί περιλαμβάνουν …
Χαλάρωση του νου …
Σύμφωνα με την Effland, τα άτομα που βιώνουν διαταραχές του ύπνου μπορούν να αναζητήσουν μία ενσυνείδητη χαλάρωση, υπνοθεραπεία , γνωστική θεραπεία και διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία, οι οποίες παρέχουν τεχνικές για να εντοπίσουν το πρόβλημα που προκαλεί τη διαταραχή του ύπνου. Ομοίως η επιστήμων πρόσθεσε ότι η καθιέρωση μίας συγκεκριμένης, επαναλαμβανόμενης βραδινής ρουτίνας και η απενεργοποίηση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, μπορεί να προετοιμαστεί ιδιαιτέρως αποτελεσματικά το σώμα για να έρθει στην κατάσταση του ύπνου. ¨Προτείνω να συμβουλευτείτε πρώτα τον ψυχίατρο ή τον γιατρό σας προκειμένου να επιβεβαιώσετε ότι δεν έχετε ψυχολογικά ή ιατρικά προβλήματα και παρενέργειες φαρμάκων που ίσως λαμβάνετε, τα οποία θα μπορούσαν να ευθύνονται για τη δυσκολία σας στον ύπνο¨.
Σωματική προετοιμασία…
Ο Effland τόνισε επίσης ότι η προετοιμασία του σώματος, ακολουθώντας διάφορες τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, μπορεί να βοηθήσει την καλυτέρευση της ποιότητας του ύπνου. Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτοί οι τεχνικοί βοηθούν στην παρεμπόδιση των αρνητικών σκέψεων και στην ενδυνάμωση θετικών σκέψεων επαναπροσδιορισμού. ¨Εάν βιώνετε συνεχή δυσκολία στη χαλάρωση του μυαλού, μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματικό να εστιάσετε πρώτα στο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναχαλάρωση, ασκήσεις πνοής και τεχνική σωματικής θεραπείας,¨ είπε η ειδική.
Πηγή: www.naturalnews.com
Μετάφραση κειμένου: Δημητρίου Άρτεμις
Σχετικά Άρθρα:
Τι σημαίνει Χαλάρωση και γιατί σας Ευεργείτε…
Η Συμβολή της Υπνοθεραπείας για την Ανησυχία και το Στρες…
Ύπνος ο Απόλυτος Θεραπευτής…
Μείνετε συντονισμένοι. Για να είστε ενήμεροι, εγγραφείτε στο κανάλι μου στο Youtube , πολύ σύντομα θα ανεβάσετε μια νοητική άσκηση που θα σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από την Αϋπνία. Εν τω μεταξύ μπορείτε να ξεκινήσετε και να ευεργετηθείτε από τη Χαλάρωση Σώματος & Νου που ακολουθεί…
Μαρία Πέππα
********
