Από: Μαρία Πέππα –
Ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που διαθέτουμε για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, τη διαχείριση του άγχους , της πνευματικής ανάπτυξης και γενικότερα της υγείας μας…
Η ρυθμική και βαθιά αναπνοή, μας βοηθά να ηρεμήσουμε τις σκέψεις μας, να επιβραδύνουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να ρυθμίσουμε το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Όταν εργαζόμαστε πάνω σε κάτι που απαιτεί την αμέριστη και πλήρη προσοχή μας, επικεντρωνόμαστε με μεγαλύτερη ευκολία σε αυτό το δίχως να διασπάται η προσοχή μας …
Σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, βοηθάμε να ελέγξουμε τη σωματική και διανοητική μας αντίδραση απέναντι στους στρες. Να ερχόμαστε σε στενότερη επαφή με τον εσωτερικό εαυτό μας, ενισχύει την αυτογνωσία και τη διορατικότητά μας. Πρακτικά και σε φυσικό επίπεδο, η κυκλική αναπνοή ενισχύει την ικανότητα των πνευμόνων μας, το ενδοκρινικό καθώς και το ανοσοποιητικό μας σύστημα…
Η κυκλική αναπνοή, είναι ένα από τα ισχυρότερα όπλα μας για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης κατάστασης και σε κατάσταση εγρήγορσης ενός ήρεμου και εστιασμένου νου…
Εκτέλεση…
Καθώς εισπνέεται, ωθήστε την αναπνοή σας πρώτα στην κοιλιά, στη συνέχεια στο διάφραγμα και το πάνω μέρος του στήθους. Με την εκπνοή, απελευθερώστε την αναπνοή σας πρώτα από το πάνω μέρος του στήθους, στη συνέχεια το διάφραγμα και τέλος την κοιλιά. Με αυτό τον τρόπο επαν-εκπαιδεύεται τον εαυτό σας στη βαθιά αναπνοή…
Εισπνέεται και εκπνέετε μόνο μέσα από τη μύτη. Διεγείρει τα νεύρα που ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και αντισταθμίζει την αντίδραση του φόβου που προέρχεται από τη διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος…
Βήματα…
. Εισπνεύσετε μετρώντας έως το 5 . Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας έως το 5 . Εκπνεύστε όλη την αναπνοή σας μετρώντας έως το 5 . Κρατηθείτε δίχως να αναπνέετε έως το 5 . Επαναλάβετε τη διαδικασία
Ξεκινήστε κάνοντας την άσκηση από 1 – 3 φορές, πολλές φορές μέσα στην ημέρα. Θα σας ιδιαίτερα όταν είστε σε κατάσταση στρες, πριν από μια σημαντική συνάντηση ή βοήθεια ή οποτεδήποτε νιώθετε την ανάγκη να επαν-ανακτήσετε τον έλεγχο του νου σας …
Με συνεπή εκτέλεση, η κυκλική αναπνοή μπορεί να γίνει τόσο μετασχηματιστική, που να αλλάξει ριζικά τη ζωή σας…
********
