Από: Μαρία Πέππα –
Κάθε φορά που νιώθουμε πως είμαστε ολόκληροι το είναι μας στο ¨εδώ και τώρα μας¨ , αποκτούμε μεγαλύτερη επίγνωση, αυξημένη εστίαση της προσοχής και κυρίως ηρεμία. Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι από αδέσμευτοι από τα γεγονότα της αδυσσώπης καθημερινής μας πραγματικότητας, από τους εσωτερικούς διαλόγους και τα παιχνιδίσματα του νου που έχει συνηθίσει να πηγαινοέρχεται ανάμεσα σε παρελθόν και μέλλον, ασχολείται με το ¨εδώ και τώρα μας¨ ελάχιστα έως και καθόλου.
Ωστόσο, όταν βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση της ύπαρξης, ακούμε τον εαυτό μας και τους άλλους καλύτερα, ερμηνεύουμε καλύτερα και σαφώς επικοινωνούμε καλύτερα. Αυτό σημαίνει πως οι αλληλοεπιδράσεις μας βασίζονται περισσότερο στα πραγματικά γεγονότα και καταστάσεις, παρά στην αντίληψή μας για αυτά που στις περισσότερες περιπτώσεις αποδεικνύεται λανθασμένη.
Έχω καταλήξει να πιστεύω ότι η πρακτική εξάσκηση της ¨ενσυνειδητότητας¨ ή αγγλιστί ¨mindfulness¨ καθότι είναι δύσκολο να αποδοθεί με ακρίβεια ο όρος στα ελληνικά και που αναφέρεται στην κατάσταση στην οποία κάποιος είναι επικεντρωμένος και έχει επίγνωση για το τι συμβαίνει στο ¨παρόν θεραπεία¨ , είναι μια απλή και μαγική λύση.
Τι είναι η Ενσυνειδητότητα ή Mindfulness ;
Πρόκειται για την αύξηση της συνειδητοποίησης του τι συμβαίνει στο νου, στο σώμα και στο περιβάλλον μας με τρόπο που καλλιεργεί την συνειδητότητά μας προσοχή και την αποδοχή της κάθε στιγμής, δίχως καμία κριτική σκέψη. Απλά παρατηρούμε τα πράγματα να συμβαίνουν, να πηγαίνουν και να έρχονται σαν από μόνα τους.
Η ενσυνειδητότητα, μας βοηθάμε να διορθώσουμε και να έρθουμε αντιμέτωποι με τους περιορισμούς μας, να διερευνήσουμε καινούργια μονοπάτια και γιατί όχι, να υιοθετήσουμε λύσεις εναλλακτικές. Μας διευκολύνει έτσι ώστε να κρατήσουμε αποστάσεις ή αν θέλετε να ένα διάλειμμα από τους ακατάπαυστους εσωτερικούς κάνουμε και τους θορύβους της καθημερινής ζωής, που όλοι μας έχουμε τόσο πολύ ανάγκη.
Υποκείμενα καθημερινών βομβαρδισμών με πολλά ερεθίσματα, δημιουργούμε, έτσι είμαστε φτιαγμένοι, νοητικά μοντέλα για να καταφέρουμε να ανταπεξέλθουμε. Γενικεύσεις, παραδοχές και πεποιθήσεις για τον κόσμο καθώς και τους εαυτούς μας. Αντί να δούμε την κάθε εμπειρία με φρέσκο μάτι, αντιδρούμε στη ζωή σύμφωνα με τις ασυνείδητες πεποιθήσεις μας, φορεμένες πάνω μας από τα πρώτα χρόνια μας και τα επαναλαμβανόμενα, συνηθισμένα πρότυπα της σκέψης μας. Αυτά, τα ασυνείδητα πρότυπα είναι που μας διατηρούν αμετακίνητους και επηρεάζουν την ικανότητά μας να είμαστε αυθεντικοί και να προσφέρουμε χωρίς πρόθεση, αβίαστα, από το απόθεμά μας, τον απεριόριστο πλούτο που ενυπάρχει μέσα μας.
Τα αποτελέσματα των επιστημονικών ερευνών για την ενσυνειδητότητα είναι καταιγιστικά και αναμφισβήτητα. Πάνω από 40 χρόνια κλινικής έρευνας και μελέτης αποδεικνύουν τα σημαντικά νευρικά στοιχεία της ενσυνειδητότητας στην αυξημένη πνευματικότητα, τη μείωση της ανησυχίας και του στρες , τις διεργασίες, τη γενικότερη υγεία, την παραγωγικότητα στην εργασία κ.λπ.
Η πρόσφατη έρευνα που διεξήγαγε το The Institute for Mindful Leadership πρακτικής εκπαίδευσης της ¨ενσυνειδητότητας¨ σε 123 ηγετικά και διευθυντικά στελέχη της General Mills έδωσε τα αποτελέσματα που ακολουθούν:
• 48% αύξηση της ικανότητας εστίασης
• 40% αύξηση της ατομικής παραγωγικότητας
• 34% αύξηση της ικανότητας προτεραιοτήτων
• 31% αύξηση της ικανότητας των υπαλλήλων τους
• 34% αύξηση της ικανότητας εκτέλεσης καθηκόντων υπό πίεση
Από εγκεφαλικές απεικονίσεις, ερευνητές των νευροεπιστημόνων έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως, οι άνθρωποι που ασκούν την πρακτική της ενσυνειδητότητας αυξάνουν τόσο τη δραστηριότητα όσο και το μέγεθος του προμετωπιακού φλοιού, που είναι ένα σημαντικό κέντρο ελέγχου στην περιοχή του εγκεφάλου τους, με αποτέλεσμα να βιώνουν τα στοιχεία που σχετίζονται με:
• Αυξημένη Επίγνωση
• Ευκολότερη Συγκέντρωση της Προσοχής
• Ταχύτερη Λήψη αξιολόγηση
• Αντικειμενική Κρίση
• Ενσυναίσθηση
• Καταλληλότερη κοινωνική συμπεριφορά
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει επίσης ότι, η πρακτική της ενσυνειδητότητας προκαλεί τη συρρίκνωση της αμυγδαλής. Η αμυγδαλή είναι το κέντρο του εγκεφάλου που σχετίζεται με την αντίδραση της ¨μάχης ή φυγής¨ όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με δύσκολες καταστάσεις και που ρυθμίζει:
• Τον φόβο
• Τις αντιδράσεις μας
• Την αντίσταση στο άγχος
Αναφορικά με την υγειονομική περίθαλψη, η έρευνα μας αποκαλύπτει ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας:
• Αυξάνει την ανοσοσφαιρίνη-Α (αντίσωμα κατά της μόλυνσης)
• Μειώνει τους δείκτες της σωματικής φλεγμονής
• Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Μειώνει το άγχος
Συνοπτικά, η έρευνά μας λέει ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι απλή αλλά από τα ισχυρά εργαλεία μας για την ενίσχυση της υγείας, της γνωστικής λειτουργίας και της απόδοσής μας.
Η 5λεπτη και πολύ εύκολη πρακτική διαλογιστική άσκηση που ακολουθεί, ας αποτελούσε την αφετηρία έτσι ώστε να ενταχθεί η ενδυνάμωση στην καθημερινή σας πραγματικότητα, να κάνετε το μέρος της βιωματικής εμπειρίας σας για περισσότερη ηρεμία και γαλήνη στη ζωή σας.
5 Λεπτή διαλογιστική άσκηση για ηρεμία & γαλήνη…
Ξεκινήστε την άσκησή σας σε οποιοδήποτε χώρο ή στάση σας εξυπηρετεί καλύτερα. Ανεξάρτητα από τα αν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας, στο καναπέ του σαλονιού σας ή καθισμένοι αναπαυτικά στην πολυθρόνα του γραφείου σας.
Βήμα 1: Εισπνεύσετε για μερικά λεπτά χαλαρά στον δικό σας ρυθμό, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Απλά, επιτρέψτε στην αναπνοή σας να εισχωρήσετε βαθιά και να μην γεμίσετε το στομάχι σας.
Bήμα 2: Κλείστε τα μάτια σας και μέσα από την οθόνη του νου σας, φανταστείτε την ηρεμία σα να έχει χρώμα. Τι χρώμα θα μπορούσε να είναι ? να την φανταστείτε με τον αγαπημένο σας.
Βήμα 3: Τώρα, κάνετε το ίδιο με το σώμα σας. Φανταστείτε το στρες σας να έχετε χρώμα. Τι χρώμα θα μπορούσε να είναι ?
Βήμα 4: Τώρα, απλά εισαγάγετε το χρώμα που φανταστείτε και αντιπροσωπεύει την ηρεμία σας και εκπέμπει το χρώμα που συνδέετε με το άγχος σας.
Βήμα 5: Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα λαμβάνοντας βαθιές, αργές εισπνοές και εκπνεύστε χωρίς βιασύνη για 5 λεπτά.
Βήμα 6: Μπορείτε και λιγότερα ή και περισσότερα λεπτά. Εσείς έχετε τον έλεγχο. Συντονιστείτε με τη σοφία του σώματός σας, ακολουθείστε τα μηνύματά του.
Βήμα 7: Όταν αισθάνεστε πως η διαδικασία έχει ολοκληρωθεί, απλά ανοίγετε τα μάτια σας συνεχίζοντας με τα υπόλοιπα καθήκοντά σας.
Μοιραστείτε αυτή την 5λεπτη διαλογιστική άσκηση στα μέσα κοινωνικής δικαιοσύνης για να ωφεληθούν και οι φίλοι σας.
Μπορείτε να εξερευνήσετε και το κανάλι μου στο Youtube ( εδώ ), εάν επιθυμείτε να διευρύνετε τις διαλογικές σας επιλογές …
Μαρία Πέππα
********
